Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Format:
8 - Wochen Kurs
Sitzungen je  2 ½ Stunden
Vertiefungstag. 4 Stunden
Kosten: 330,- Euro - incl. Vorgespräch, CDs, Handout
Bevor Teilnehmer/innen sich anmelden, sollten sie sich vornehmen, an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit und Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses für sich selbst ein Zeitfenster dafür zu öffnen.

Voraussetzungen
Der 8 Wochen Kurs - Achtsames Selbstmitgefühl bietet sich wunderbar als Vertiefungskurs nach einem MBSR Kurs an. Vorerfahrung mit Achtsamkeit (z.B. MBSR-Kurs) und Meditation sind erwünscht, sind aber nicht notwendig. Um die Teilnehmer/innen in angemessener Weise begleiten zu können, findet ein Vorgespräch von 30 Min. statt.

Am Ende des Kurses können Sie Folgendes gelernt haben:
  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
  • sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
  • belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit erleben
  • herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
  • mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
  • die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
  • Aufbau von emotionalen Ressourcen

Was Sie erwartet

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, angeleiteten Übungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für Zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es, Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Kernkomponenten
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind:
  • Freundlichkeit mit sich selbst,
  • ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und Verbundenheit
  • ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.

Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

Was ist Selbst-Mitgefühl?

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen,
sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich selbst zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger macht. Wir können lernen uns aus destruktiven Gedanken- und Gefühlsmustern zu lösen, aufhören uns selbst zu verurteilen. Selbstmitgefühl gibt uns emotionale Stärke und Halt.

Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.  Und es ist einfacher als Sie denken...


MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist.

MSC ist keine Psychotherapie, insofern der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen.
Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
Bei Fragen oder, wenn Sie sich unsicher fühlen, ob der Kurs für Sie geeignet ist, nehmen Sie gerne mit mir Kontakt auf.
Zum Kurskonzept, gehört ein persönliches Vorgespräch von 30 Minuten

Termine zur Zeit:
MSC Vertiefung
Für Kursteilnehmer/innen, die bereits einen MSC Kurs abgeschlossen haben.
1 mal im Monat 19.30-22.00 Uhr
Wechselnde Wochentage
1. Termin:Montag, den 8.10.2018
2. Termin: Mittwoch, den 14.11.2018